赤ちゃん、子供、一日に必要な水分摂取量！健康やお肌との深い関係。

こんにちは！赤ちゃん、子供の繊細なお肌、つわりが辛い妊婦さんを守る全身シャンプー。ベビケラです＾＾

赤ちゃんや子供の体は、大人に比べて水分の割合が高く、水分補給がとても重要です。水分不足は健康や発育に悪影響を及ぼすだけでなく、肌の状態にも影響を与えます。

本記事では、年齢ごとの水分摂取量の目安や水分不足のリスク、健康と肌との関係、さらに具体的な飲み物の選び方について詳しく解説します。

1. 赤ちゃんや子供にとって水分補給が重要な理由

1-1. 体の水分量が多い

• 新生児の体重の約75%は水分で構成されており、子供の成長とともにその割合は減少しますが、それでも大人より多い。
• 汗や尿などで失われる水分の量が多いため、補給が必要。

1-2. 体温調節が未熟

• 赤ちゃんや子供は体温調節機能が未発達で、体温が上がりやすい。
• 水分補給が体温調節を助け、熱中症を防ぐ。

1-3. 代謝が活発

• 子供は成長のために代謝が活発であり、それに伴い水分の必要量も多くなる。

2. 年齢別の一日に必要な水分摂取量

2-1. 新生児（0～6か月）

• 必要な水分は母乳または粉ミルクでほぼ補える。
• 母乳またはミルク摂取量: 1日約700～800ml。
• 湿度の高い環境や発熱時には、適宜授乳頻度を増やすことで対応。

2-2. 離乳期（7～12か月）

• 離乳食が始まり、母乳やミルク以外の水分も必要になる。
• 水分摂取量の目安: 1日約800～1000ml。
  • 母乳・ミルク: 約500～600ml。
  • 食事や水・お茶: 約200～300ml。

2-3. 1～3歳

• 活発に動き始め、水分の消費量が増える。
• 必要な水分量: 1日約1.2リットル。
  • 食事からの水分: 約400～500ml。
  • 飲み物（水や麦茶など）: 約800ml。

2-4. 4～6歳

• 運動量がさらに増え、汗の量が多くなる。
• 必要な水分量: 1.6リットル程度。
  • 食事からの水分: 約600ml。
  • 飲み物: 約1リットル。

2-5. 7～12歳

• 学校生活やスポーツ活動で水分が不足しがち。
• 必要な水分量: 1.8～2リットル。
  • 食事からの水分: 約700ml。
  • 飲み物: 約1.2リットル。

3. 水分不足が引き起こすリスク

水分不足は、健康だけでなく肌にも影響を与えます。

3-1. 脱水症状

• 体液のバランスが崩れ、めまいや頭痛、尿量の減少を引き起こす。
• 重度の場合、生命の危険もある。

3-2. 便秘

• 水分が不足すると便が硬くなり、排便が困難になる。

3-3. 肌トラブル

• 肌の乾燥が進み、バリア機能が低下。
• かゆみや赤み、湿疹などの肌トラブルにつながる。

4. 健康と肌への水分の影響

水分は健康だけでなく、肌の状態にも深い関係があります。

4-1. 健康への影響

• 腎臓の機能: 老廃物の排出を助ける。
• 体温調節: 汗をかくことで体温を下げる。

4-2. 肌への影響

• 保湿: 肌の水分量を保ち、バリア機能を維持。
• 新陳代謝: 肌のターンオーバーを促進し、健康的な肌を保つ。

5. 飲み物の選び方と注意点

5-1. 赤ちゃん（0～12か月）

• 基本: 母乳や粉ミルクを中心に。水やお茶は必要に応じて少量与える。
• 避けるべき飲み物: ジュース、ハチミツ入り飲料（1歳未満はボツリヌス症のリスクがある）。

5-2. 幼児（1～6歳）

• おすすめ: 水、麦茶、無糖の牛乳。
• 避けるべき飲み物: 糖分の多いジュースや炭酸飲料は虫歯の原因に。

5-3. 学童期（7～12歳）

• おすすめ: スポーツ飲料（水分と電解質補給が必要なとき）。
• 注意点: スポーツ飲料は糖分が多いため、日常的には避ける。

6. 水分補給の工夫

• 飲みやすい温度で提供: 赤ちゃんや子供はぬるめの飲み物を好む。
• 楽しい容器を使う: 子供が興味を持つデザインの水筒やコップ。
• 時間を決めて水分補給: 食事前後や運動後に定期的に水分を取る習慣を。

7. まとめ

赤ちゃんや子供の成長と健康を支えるためには、年齢に応じた適切な水分摂取が重要です。また、水分不足は健康や肌に直接影響を及ぼすため、日々の生活の中でこまめな水分補給を心がけましょう。適切な飲み物の選択や飲むタイミングを工夫することで、子供たちの健やかな成長をサポートできます。

もちろん、弊社の使命である赤ちゃん、お子さまの肌を守りながら！悪阻で匂いに敏感な妊婦さんへも。下記、弊社ベビケラも是非お役立てください＾＾