赤ちゃん、まとまって夜寝るのはいつから？を科学！

赤ちゃんの育児は、パパ・ママにとって大きな喜びである一方、連日の三時間おきの授乳や夜泣き対応など大変なことも多いですよね。産後はホルモンバランスの急激な変化による体調不良や、睡眠不足の蓄積など、心身ともに疲れ切ってしまうこともしばしば。そんなとき、少しでも「いつ頃落ち着くのか」「対策やサポートをどう活用すればいいのか」を知っておくと、心にゆとりを持って赤ちゃんに向き合いやすくなります。科学的に分かりやすく解説しますのでぜひ最後までご覧ください。

1. 赤ちゃんの睡眠発達の基本：科学的視点から

1-1. 睡眠サイクルの長さが違う

大人は約90分ごとに深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）が切り替わるサイクルを繰り返しています。一方、新生児～乳児期の赤ちゃんは、1サイクルがおよそ50分前後と短く、深い眠りの時間も短いため、目が覚めやすい状態にあります。これは脳が急速に発達している段階であり、睡眠中に脳内で情報の整理・統合がおこなわれているからだと考えられています。

1-2. サーカディアンリズム（体内時計）の未熟さ

人間には「サーカディアンリズム（概日リズム）」と呼ばれる体内時計が備わっており、約24時間周期で眠気や体温などが変動します。赤ちゃんは生後すぐにはこの機能が成熟しておらず、昼夜の区別がつきにくいのが特徴です。成長とともに徐々に体内時計が整い、昼と夜のリズムがはっきりしてきます。

1-3. 発達段階による違い

赤ちゃんの睡眠は、脳や身体の発達度合い、授乳形態（母乳・ミルク・混合）、生活リズム、個人の気質など、実に多くの要因が組み合わさって変化します。「いつから夜まとまって寝るか？」という問いに対しては、あくまで平均的な傾向は存在するものの、かなりの個人差があることをまず覚えておきましょう。

2. 赤ちゃんが夜まとまって寝るのはいつから？月齢ごとの目安

2-1. 生後0～2か月：ほぼ24時間サイクル

• 睡眠時間：1日で14～18時間ほど（それ以上寝る場合も）
• 特徴：数時間おきに授乳・おむつ替えが必要で、夜間にまとまって寝るというよりは、昼夜問わず短い周期で寝起きを繰り返す。
• アドバイス：三時間おき、あるいはそれより短い間隔で授乳・おむつ替えが必要になるため、パパ・ママの睡眠不足が深刻になりやすい時期。昼寝ができるときは積極的に取り、体力を温存しましょう。

2-2. 生後3～5か月：体内時計が少しずつ整う

• 睡眠時間：1日で14～16時間ほど
• 特徴：明るい場所で活動し、暗い場所で休むなど、昼夜のメリハリをつけることで夜間の睡眠がややまとまり始める子も。
• アドバイス：朝はなるべく決まった時間に起こして太陽の光を浴びせる、夜は部屋を暗くするなど、生活リズムをサポートしてあげると良いでしょう。

2-3. 生後6～8か月：夜泣きが始まる子も

• 睡眠時間：1日で12～15時間ほど
• 特徴：離乳食の開始や、体の動きが活発になることで、日中よく動く子は夜まとめて寝やすくなる反面、脳が急激に発達して“夜泣き”が増えてくる子も。
• アドバイス：夜泣きが始まると、一時的に夜中に何度も起きることが増えます。生活リズムづくりを継続しつつ、夜泣きの原因（お腹が空いている、暑い/寒い、歯が生え始めて歯茎がむずがゆいなど）を確認しましょう。

2-4. 生後9か月～1歳前後：生活リズムが安定し始める

• 睡眠時間：1日で11～14時間ほど
• 特徴：個人差はあるものの、まとまった夜の睡眠が取れるようになり始める子が多いです。ただし、1歳を過ぎても夜中に1～2回起きるのはめずらしくありません。
• アドバイス：家族の生活パターンや夜の過ごし方も大切なポイント。寝る直前までテレビを見たり、強い照明の下で過ごしていると、メラトニン（眠気を誘発するホルモン）の分泌が妨げられる可能性があります。寝る1～2時間前は静かに過ごすように心がけましょう。

3. 三時間おきの授乳のつらさと対策

3-1. なぜ授乳間隔が短いのか？

新生児の胃の容量は非常に小さく、消化も早いため、こまめに栄養補給をしなければいけません。母乳の場合は特に消化が良く、さらに授乳量も一定ではないため、2～3時間おきの授乳が必要になります。これは赤ちゃんの成長には欠かせないプロセスですが、夜中に頻繁に起きなければならないパパ・ママにとっては大変な負担となります。

3-2. 具体的な対策

1. パパもミルク育児でサポート
   母乳中心の家庭でも、夜間だけはミルクを取り入れる、あるいは搾乳した母乳を哺乳瓶で与えるなど、パパが授乳を担当できる方法を用意しておくと、ママがまとまって寝られる時間を確保しやすくなります。
2. 授乳スペースを快適に
   夜中に起きて授乳するのが苦痛になるほど寒い・暗い・狭いなどの環境だと疲労感が増します。クッションやブランケットを使ったり、足下に小さな間接照明を置くなど、授乳しやすい空間を整えると気持ちも楽になります。
3. 家事やその他のタスクは最小限に
   産後は赤ちゃんの世話だけでも大仕事です。家事まで完璧にこなそうとするとママの体力が限界に達しやすいです。できればパートナーや祖父母、地域のサポートを頼り、“やらなくていい家事”は思い切って省くことも大切です。

3-3. 授乳間隔にまつわる心配ごと

• 「母乳が足りていないのでは？」
  新生児期は赤ちゃんの胃袋が小さいので、すぐにお腹が空きます。頻回授乳＝母乳が足りない、とは限りません。体重増加やおしっこの回数が順調なら大丈夫とされています。
• 「夜間授乳はいつまで続く？」
  個人差はありますが、生後3～6か月くらいになると、少しずつ夜間の授乳回数が減り始めることが多いです。離乳食が進むと栄養の摂り方が変わり、夜まとめて寝るようになる子も増えていきます。

4. 夜泣き対策を徹底解剖：原因と具体的な乗り切り方

4-1. 夜泣きのメカニズム

赤ちゃんは、浅い眠りのタイミングや、脳が活発に活動しているレム睡眠のタイミングで目を覚ましやすくなります。昼間に習得した新しい動きや言語、様々な刺激を夜間に脳が整理している過程で、不安定になったり夢を見たりして泣き出すことがあると考えられています。

4-2. 夜泣きの主な原因

1. 体の不快感：暑い、寒い、かゆい、おむつの濡れ
2. お腹の空きや喉の渇き：寝る前の授乳が十分でなかった
3. 精神的な不安：親の顔が見えない、抱っこで安心したい
4. 歯の生え始め：歯茎のむずがゆさ

4-3. 夜泣きの具体的な対処法

• 環境を見直す
  エアコンや加湿器を使って、部屋の温度と湿度を適度に保つ。寝具が合っているか（暑すぎる・硬すぎる・締め付けが強いなど）もチェックする。
• 添い寝や抱っこ
  赤ちゃんはママやパパのぬくもりを感じることで安心感を得られます。添い寝や抱っこ、おしゃぶりなどで落ち着かせる子も。
• ルーティンの確立
  お風呂→パジャマ→絵本の読み聞かせ→消灯など、就寝前の一連の流れを毎日同じようにおこなうと、赤ちゃんが「これをしたら寝る時間」と理解しやすくなります。
• 夜中の授乳のタイミングをずらす
  夜泣きの原因が空腹であれば、就寝前にしっかり授乳をしたり、夜中に決まった時間で1回授乳するなどの工夫をしてみるのも手です。
• 医療機関や専門家に相談
  夜泣きがあまりにも激しく、ママ・パパの体力やメンタルが限界に達しそうな場合は、小児科医や助産師に相談してみましょう。場合によってはアレルギーや他の症状が隠れている可能性もあります。

5. 幼児期の成長と睡眠：成長ホルモン・脳発達の関係

5-1. 成長ホルモンの分泌と深い眠り

成長ホルモン（GH）は、骨や筋肉の発達だけでなく、代謝や免疫機能の維持にも重要な役割を果たします。深い眠り（ノンレム睡眠）時に特に多く分泌されるため、夜間にしっかり眠ることは、身長や体重の増加にとっても有益だと考えられています。

5-2. 脳の発達と記憶の定着

乳幼児期は脳のシナプス形成が急速に行われる時期であり、睡眠中に脳内で情報の整理・記憶の定着が進むとされています。昼間に遊んだり学んだりした刺激を、夜間の睡眠でしっかり脳に定着させることが、認知機能や情緒の安定にもつながります。

5-3. 睡眠不足がもたらすリスク

• 情緒面の不安定化：イライラやぐずりが増える
• 学習能力の低下：脳の情報処理がスムーズにいかない
• 免疫力低下：体の修復が不十分になり、病気にかかりやすい

このように、乳幼児期の睡眠は身体面・精神面の発達に密接に関係しています。夜泣きなどで連続した睡眠時間が確保しづらい時期もありますが、少しずつ生活リズムを整え、子どもの睡眠の質を高めていく取り組みはとても重要です。

6. 家族が連携して乗り越える育児：サポート体制づくり

6-1. パートナー間の役割分担

• 授乳・おむつ替え・寝かしつけを分担
  母乳がメインの場合でも、夜間だけ哺乳瓶を使う、またはおむつ替えや寝かしつけはパパが担当するなど、家族で交代制を取り入れてみましょう。
• 家事のシェア
  育児と同様に、家事負担も片方に集中しないよう、お互いの得意分野で手分けしたり、宅配サービスなどを利用して負担を減らすことも検討してみてください。

6-2. 祖父母や地域の支援を活用

• 祖父母や親戚の手助け
  もし頼れる祖父母がいるなら、遠慮なく助けを求めましょう。短時間でも赤ちゃんを見てもらえれば、ママやパパが仮眠を取れる貴重な時間ができます。
• 自治体のサービス・子育て支援センター
  地域によっては、一時預かりやファミリーサポートなど、育児のサポートサービスが充実していることがあります。早めに情報を集めておきましょう。

6-3. パパ・ママのメンタルヘルスケア

• 産後うつのリスク
  睡眠不足やホルモンバランスの乱れ、孤独感などが重なり、産後うつのリスクが高まることがあります。ママだけでなく、パパも精神的な負担が大きい場合は、カウンセリングなど専門家の助けを借りるのも検討してください。
• SNSやオンラインコミュニティの活用
  夜間の授乳中など、孤独感を抱きやすいタイミングに同じ月齢の子を持つママ・パパと交流すると、「自分だけじゃないんだ」と安心できます。ただし、SNS情報は真偽が混在している場合もあるため、信頼できる専門家や公的機関の情報と照らし合わせることが大切です。

7. 安全・快適な睡眠環境づくり：SIDS予防と快眠のポイント

7-1. SIDS（乳幼児突然死症候群）予防の基本

• 仰向け寝：うつぶせ寝は窒息やSIDSのリスクを高める可能性があるため、基本は仰向け寝を推奨
• 寝具の選択：柔らかすぎる布団や枕は避け、赤ちゃんが寝返りしても口や鼻が塞がらないようにする
• 受動喫煙を避ける：たばこの煙はSIDSリスクを上げるとされています

7-2. 部屋の温度と湿度

• 適正温度：20～24度前後（季節によって調整）
• 適正湿度：40～60％ほど
  冷暖房や加湿器を上手に使って、赤ちゃんが快適に寝られる室内環境を整えましょう。

7-3. 照明と音

• 寝る前は薄暗い環境：メラトニンの分泌を促し、自然な眠気を誘います
• 心地よい音：ホワイトノイズや胎内音に近い音（静かな換気扇の音や小川のせせらぎなど）が落ち着きをもたらす場合があります。逆に大きな音や突然の騒音は赤ちゃんの眠りを妨げる原因になります。

8. まとめ：長い目で見たときの“夜まとまって寝る”の大切さ

• 夜にまとまって寝るのは、早い子で生後3～4か月から、遅い子で1歳を過ぎても起きる場合がある
  月齢や個人差が大きいため、「うちの子は遅いのかな？」と焦らず、赤ちゃんの様子をよく見守りましょう。
• 頻回授乳や夜泣きは発達の一過程
  お腹が小さいためこまめな栄養補給が必要だったり、脳の急速な発達で夜泣きが増えたりするのは、健全な成長のサインでもあります。
• 家族の協力・周囲のサポートが不可欠
  ワンオペ育児はママ・パパどちらかに負担が集中しやすく、睡眠不足やストレスの増大につながります。できるだけ役割を分担し、祖父母や地域の支援を活用しましょう。
• 安全かつ快適な睡眠環境づくり
  SIDS（乳幼児突然死症候群）予防の基本を押さえながら、赤ちゃんがリラックスできるような温度・湿度や照明、寝具を整えることが大切です。
• 焦らず長期的な視点を持つ
  夜泣きや三時間おきの授乳など、今は大変でも、赤ちゃんの成長はあっという間です。乳幼児期の睡眠パターンは、脳と身体が著しく発達しているがゆえの現象。これを理解しておくと「今は成長のために必要な時期なんだ」と気持ちを切り替えやすくなるはずです。

最後に

赤ちゃんの睡眠のリズムが整い、夜にまとまって寝られるようになると、ママ・パパの睡眠不足も徐々に解消され、心身ともに余裕が出てきます。しかし、そのタイミングは赤ちゃんによって千差万別。周りと比べて焦るのではなく、「この子にはこの子のペースがある」と考え、家族みんなで協力し合うことが大切です。

夜泣きや三時間おきの授乳で心が折れそうになることもあるかもしれませんが、成長が進むにつれて必ず落ち着いてくる時期がやってきます。そのときまで、家族や専門家、地域のサポートをうまく活用しながら乗り越えていきましょう。赤ちゃんと一緒に過ごす時間は、振り返ると「あっという間だった」と感じる貴重な瞬間の連続です。どうか一人で抱え込みすぎず、みなさんが穏やかに育児を楽しめるよう心から応援しています！

もちろん、弊社の使命である赤ちゃん、お子さまの肌を守りながら！悪阻(つわり)で匂いに敏感な妊婦さんへも。下記、弊社の全身シャンプーベビケラも是非お役立てください＾＾