新生児から乳幼児、睡眠×発育の知っておくべきアレコレ。

こんにちは！赤ちゃん、子供のお肌を守る。ベビケラです＾＾

新生児から未就学児に至るまでの期間は、身体の発育と脳の発達が非常に活発に進む時期です。この時期における「睡眠」は、成長と発達のカギを握る重要な要素です。しかし、睡眠が不足したり、質の良くない睡眠が続いたりすると、発育に悪影響を及ぼす可能性もあります。このブログでは、未就学児の睡眠と発育の関係、適切な睡眠時間や環境、親や家族ができるサポートについて詳しく解説します。

睡眠が子どもの発育に与える影響

睡眠中に起こる成長のメカニズム

睡眠中には、成長ホルモンが分泌されます。このホルモンは骨や筋肉の発育を促すだけでなく、脳の修復と強化にも重要です。特に、深い睡眠（ノンレム睡眠）中に多く分泌されるため、質の良い睡眠をとることが成長に直結します。また、睡眠中は脳が情報を整理し、記憶の定着を助ける時間でもあります。昼間に学んだことや経験した出来事が整理され、次の日の学びや行動の基盤となります。

睡眠不足や質の低下が与える悪影響

十分な睡眠をとれていないと、以下のような問題が生じる可能性があります：

身体の発育の遅れ: 成長ホルモンの分泌が減少し、骨や筋肉の発達が妨げられる可能性があります。
集中力の低下: 睡眠不足は注意力や集中力を低下させ、学びの効率を下げます。
情緒の不安定: 睡眠不足や乱れた睡眠は、感情のコントロールを難しくし、機嫌の悪さや過剰な不安感を引き起こすことがあります。
免疫力の低下: 睡眠が不足すると、免疫システムの働きが弱まり、感染症にかかりやすくなることがあります。

未就学児の適切な睡眠時間とリズム

年齢別の睡眠時間の目安

以下は、年齢ごとの1日当たりの睡眠時間の目安です：

新生児（0～3か月）: 14～17時間
新生児期はほぼ1日中眠っていますが、3～4時間ごとに目を覚まし授乳を繰り返します。

乳児（4～11か月）: 12～15時間
昼間に2～3回の昼寝をしながら、夜間にまとまった睡眠を取るリズムが少しずつ形成されます。

幼児（1～2歳）: 11～14時間
昼寝は1～2回に減り、夜間の睡眠がメインになります。

未就学児（3～5歳）: 10～13時間
昼寝は徐々に減り、夜間の睡眠だけで必要な時間を確保する子も増えます。

理想的な睡眠リズム

未就学児の睡眠は、規則的なリズムを保つことが大切です。以下のポイントに注意しましょう：

決まった就寝時間と起床時間を守る
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が整い、質の良い睡眠が得られます。

昼寝の時間を調整する
昼寝は必要ですが、夕方以降の昼寝は夜の睡眠を妨げるため避けるようにしましょう。

睡眠前のルーティンを作る
「絵本を読む」「歯を磨く」などのルーティンを設けることで、子どもが自然に「寝る準備」をできるようになります。

質の良い睡眠のための環境作り

寝室の環境 適切な暗さ: 寝室はできるだけ暗くし、光を遮るカーテンを使うと良いです。暗さがメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を促します。

静けさ: 外からの騒音やテレビの音は、子どもの浅い睡眠を妨げる可能性があるため、寝室は静かな環境に整えましょう。

室温と湿度: 快適な温度（18～22度）と適切な湿度（50～60％）を保つことで、睡眠が深くなります。

睡眠を妨げる要因を減らす

ブルーライトの遮断: スマートフォンやタブレットの光は、睡眠を妨げる可能性があります。寝る1時間前にはこれらのデバイスを避けましょう。
刺激の少ない活動: 寝る前の時間帯には、激しい遊びやテレビ視聴などの興奮する活動を控え、静かな時間を作りましょう。

親や家族のかかわり方

規則正しい生活リズムのサポート

親や家族が、毎日のスケジュールを安定させる役割を担います。一緒に規則正しい生活を送り、子どもにとって「眠ることが自然で安心な行為」だと感じさせることが大切です。

子どもの気持ちに寄り添う

寝るのを嫌がる子どもも少なくありません。その場合は、「どうして寝たくないの？」と優しく理由を聞いてあげることで、安心感を与えられます。

入眠儀式の共有

親と一緒に過ごす「寝る前の時間」は、子どもにとってリラックスできるひとときです。絵本を読む、子どもの話を聞くなど、穏やかに過ごせる習慣を作りましょう。

睡眠の問題が続く場合

もしも睡眠時間が極端に短い、夜中に頻繁に目を覚ますといった問題が長期間続く場合は、専門家に相談することを検討してください。睡眠障害や発達の問題が隠れている可能性もあるため、早めの対処が必要かもしれません。

おわりに

新生児から未就学児に至るまでの子どもの成長において、睡眠は欠かせない要素です。適切な睡眠時間とリズムを確保し、質の良い睡眠環境を整えることで、心身の健やかな発達をサポートできます。親や家族の愛情あるかかわりが、子どもに安心感を与え、より良い睡眠へとつながるでしょう。日々の生活の中で、小さな工夫を積み重ねて、子どもの成長を見守りましょう。

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